思尺度有平坦的腹部，却苦于没未必代去健身房？其实啊不都，惟有每天坚抓一些浅近的行为，就能有用减少腹部脂肪，塑造健康线条。底下保举几个符合在家闇练的减肚子行为，并附上行为视频，匡助你粗心瘦腹部！

领先，**平板撑抓**是老练中枢肌群的经典行为。保抓躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，抓续30秒到1分钟，不错有用强化腹部肌肉，提高举座雄伟性。

接下来是**横卧抬腿**，上海问咨谈天科技有限公司平躺后， 北京金源富邦科技有限公司双腿伸直并稳重抬起， 湖北陶粒-江西陶粒-广东陶粒-重庆陶粒-安徽陶粒-湖南陶粒-战果建材有限公司再逐渐放下，珍藏保抓背部贴地，幸免腰部发力。这个行为能有用刺激下腹肌群，匡助放手小肚腩。

还有**卷腹**，啊不都这是最经典的腹部磨练行为。平躺后，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身卷起，珍藏不要用颈部使劲，重叠15-20次为一组，作念3组。

这些行为浅近易学，不需要器械，随处随时王人能闇练。调和合理的饮食和法例作息，效用会愈加显然。

若是你对行为不熟悉，提出不雅看关系教悔视频，确保姿势正确，幸免受伤。坚抓每周5次，每次20分钟，肯定不久之后，你会看到腹部的变化！

别再拖延了啊不都，咫尺就运转活动吧！减肚子，从今天作念起！